五公里配速是多少呢?

1、40-49岁的男性：5公里配速17分钟以内为优秀，17-21分钟为良好，22-26分钟为一般，27-31分钟为较差，31分钟以上为差。 40-49岁的女性：5公里配速20分钟以内为优秀，20-24分钟为良好，25-29分钟为一般，30-34分钟为较差，34分钟以上为差。

2、散步级：如果你的5公里跑步时间超过40分钟，每公里的配速在8分钟以上，这大致相当于普通人的快走速度。这类跑者通常没有专业的跑步姿势，步频较快，像是早晨散步的老年朋友。

3、公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

马拉松5公里健康跑有奖牌吗

参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 该赛事不设奖金，但前十名选手将获得奖品。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。

有纪念奖牌。马拉松5公里健康跑不设奖金，前十名有奖品。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时，关门时间内跑完半程马拉松、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌，赛后提供网上查询并打印成绩证书。

兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌，但5公里健康跑项目并无奖金。前十名的选手将获得特别奖品。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离。其中，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时。所有在规定时间内完成比赛的选手，都将获得一枚纪念奖牌。

健康跑是指比赛距离在5公里以内的跑步活动，所有完成该项目的选手都将获得纪念奖牌。 除了健康跑，参加全程、半程和迷你马拉松的选手还将获得完赛证书和纪念衫等奖励。

5度跑马拉松穿什么

如果是参加半程或全程马拉松，通常会选择穿着短袖（无袖或压缩背心）和短裤，以便保持身体的透气性和舒适度。

选择薄防风外套，以保持身体不受寒风侵袭。 穿着速干长袖T恤，以便身体的热气得以保持。 搭配短裤，保持身体的舒适度。 佩戴手套和运动毛线帽，以保护双手和耳朵不受寒冷侵袭。 当气温更低时，可添加薄运动羽绒背心，增加保暖性。

参加半程或全程马拉松时，通常会穿着短袖（无袖或压缩背心）和短裤，以保持身体的透气性和舒适度。

第一次跑5公里马拉松应该注意些什么,准备什么?

在跑步过程中，适量补充水分。小口慢饮，避免一次性喝下太多水，以免造成胃部不适。 完成比赛后，不要立即停下来。继续慢走一会儿，帮助肌肉放松，防止肌肉酸痛。

做好心理准备。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。 保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现。 选择合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤。

睡眠：确保您有充足的睡眠时间，这样可以帮助您的身体得到充分的休息和恢复。 装备：选择合适的运动装备，包括透气性好的运动服和鞋子。别忘了穿上带有计时芯片的号码布。如果天气预测较低，您可能还需要穿上压缩袜和长袖T恤来保持温暖。

选择合适的跑鞋：确保跑鞋既舒适又提供足够的缓震和保护，以应对长时间跑步带来的冲击。 掌握正确的跑步姿势：良好的姿势不仅能预防伤病，还能提高跑步效率，节省体力。 逐步增加训练强度：训练计划应循序渐进，逐渐增加跑步距离和强度，以便身体适应马拉松的要求。

轻装上阵：通常赛事会提供装备双肩包，但跑步时背着双肩包可能会导致身体失衡。建议准备一个跑步专用腰包或臂包，将手机、身份证、钱和能量棒等必需品贴身携带。 量力而行：随着越来越多的人参与马拉松，首次参赛者应记住，挑战自己是好的，但安全更为重要。

跑第一次马拉松，你得好好准备一下哦，以下是几个重点要准备的物品：跑鞋：得有一双你已经穿了一年以上的、超级适合跑步的鞋子，新鞋可不行，不然脚可要起泡啦！袜子：准备一双运动型的、稍微厚点的棉袜，这样小沙粒就伤不到你的脚丫子啦。

5公里迷你马拉松攻略

1、跑五公里时，天气较热的情况下一般选择最基础的跑鞋、跑步背心、短裤、遮阳帽、护臂等装备即可。如果天气脚冷的话，可以选择压缩衣、压缩裤、头巾、手套等保暖性较强的装备即可。除此之外，你还可以根据自己的情况来选择臂包、腰包、运动手表等智能装备，来辅助你更好地完成五公里。

2、防滑的运动鞋，比赛前一天不要吃辣，别睡午觉，早饭早点吃，免得跑的时候肚子疼，宽松的运动服，然后就是让自己前一晚休息好。还有参加马拉松之前要先锻炼一下，免得上场后不适应。

3、**选择比赛**：首先，您需要挑选一场合适的迷你马拉松。相关信息通常可在当地体育协会、社区中心或在线平台上找到。在选择时，考虑比赛时间、地点、赛程长度和报名费用等。 **注册报名**：确定比赛后，您需要在比赛官网或在线平台上完成报名手续。

4、开始时，慢跑1公里左右以唤醒肌肉，随后进行5组100米的快速动作练习，如跳绳、交叉步、高抬腿、踢臀和抬脚踢手指等，每组动作后跟随慢跑恢复。若你对比赛有特定的时间目标，那么在比赛前也应进行热身。由于10公里马拉松的距离较短，不建议在比赛中进行热身。

5、迷你马拉松，也叫小规模长跑赛事，是一种比较轻松、休闲的长跑活动。与正式的马拉松赛事相比，迷你马拉松的路程较短，通常在5公里左右，适合各个年龄段的跑步爱好者参加。参加迷你马拉松的步骤 选择比赛 首先，你需要选择一场迷你马拉松比赛。

运动会五公里怎么跑

在进行五公里跑步时，建议采用匀速跑的策略。 对于初学者，完成五公里大约需要50分钟；而坚持训练的跑者能在30分钟内完成。 “5公里马拉松”可指两种情况：正规比赛项目或一般跑步锻炼。 初学者应逐步提高速度和耐力，可分阶段训练，逐渐增强。

在进行五公里跑步时，推荐采取匀速跑的方式。对于初学者而言，完成这项距离大约需要50分钟。而对于那些长期坚持五公里马拉松训练的爱好者来说，他们通常能在30分钟以内完成。值得注意的是，“5公里马拉松”这一术语可以涵盖两种不同的含义。

我五公里的跑法是匀速跑， 起步稍快点就可以了，切忌起跑就狂冲，除非体力非常非常好的。爆发力不强，匀速跑就适合你，中等速度保持到最后都不变。你的成绩肯定差不哪去。跑时可以先跟人跑，两圈以后，人体有个极限，突破极限脚步和呼吸调整的就差不多了，开始慢慢超，300尽全力冲。